La
respiración Ujjayi es una respiración sonora y rítmica que se realiza haciendo
una pequeña contracción de la glotis tanto en la inhalación como en la exhalación.
Esta respiración actúa como vehículo por el cual viajamos a través de nuestra
práctica de Yoga y nos invita a estar presentes, conectados Y conscientes durante la ejecución de las Asanas, también es
llamada “Respiración Victoriosa” o “Respiración del Océano” porque su sonido recuerda al vaivén de las olas del Mar, tiene un poder sedante, además que nos permite saber cómo
es nuestra respiración en todo momento, si tenemos tendencia a retener el aire
o si estamos respirando superficialmente o muy rápido, por eso me gusta verla
como la banda Sonora de Mi práctica, porque me revela los detalles de la
respiración, a la vez que me permite tener un punto de concentración, sirviéndonos como ancla al momento
presente, por eso en clase podrán escucharme decir muchas veces aquello de
“ánclate a tu respiración”. Facilitando que el fluir entre posturas se
convierta en una Meditación en Movimiento.
Al
principio puede costarnos un poco encontrarnos cómodos con ella pero una vez la
encontramos tenemos que hacer un esfuerzo para “soltarla” en Savasana (Postura
de Relajación) y durante la Meditación. =)
Beneficios:
-
El Sonido de la Respiración nos da Un punto
de enfoque, evitando las fluctuaciones de la Mente.
-
Calma El Sistema Nervioso.
-
Aumenta la Temperatura del Cuerpo
ayudándonos a Eliminar Toxinas.
-
Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo y
mejora el funcionamiento de las glándulas en general (especialmente la
tiroides).
-
Aumenta la Capacidad Pulmonar.
-
Fortalece el Diafragma, facilitando nuestra
respiración Natural.
Como Practicar:
1-
Encuentra una
Postura cómoda en donde tu columna este completamente Erguida como Sukhasana (Postura
Fácil) o sentad@ en una silla sin cruzar las Piernas y con los hombros
relajados, si los llevas para atrás y para abajo notaras como hay más espacio
en tu pecho y con esto más espacio para tus pulmones.
2- Realiza tres respiraciones inhalando por la
nariz y exhalando por la Boca abierta como si estuvieras empañando un espejo
“Hhhaaaaa”, continua respirando, sigue contrayendo la glotis pero esta vez la
inhalación y la exhalación se hacen con la boca cerrada.
3- Quédate
unos minutos haciendo esta respiración, luego relaja la garganta y respira
naturalmente.
4- ¡Sonríe Y Disfruta de Todos sus beneficios!
¡Aquí te dejo Un Video que lo explica muy bien!
Gracias
por Leerme Y estar Ahí. ¡Hasta pronto!
Namaskar
Patricia
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